起床又發現自己落枕了嗎？一旦落枕總是疼痛難耐，轉動頭部都顯得煎熬困難。深受落枕困擾的人，一定都曾自問：「為什麼會落枕？我哪裡做錯了！」其實預防落枕並不難，選對一顆防落枕枕頭，或許就能大大改善現況！
為什麼會落枕？關於落枕3大QA告訴你
俗稱的「落枕」即為「急性頸椎關節周圍炎」，落枕其實就是頸部肌肉拉傷，症狀為痙攣、痠脹、疼痛以致單邊轉動困難。
若要檢驗自己是否落枕，可進行以下的測試，若測試的途中會感到疼痛，很可能就是落枕。
- 將頭向左右轉動
- 低頭看向地板
- 仰頭看向天花板
Q：為什麼會落枕？
落枕的原因多與不良習慣、精神壓力相關，以下是常見的 6 種因素：
- 平時姿勢不良：日常活動中，如果常常維持不良的頭部和脊椎姿勢，例如一直低頭滑手機；或是一般上班族長期前傾使用電腦，或是坐在不符合人體工學的椅子上，都可能導致頸部肌肉的緊繃和疲勞，進而影響血液循環、增加肌肉壓力，最終導致頸部僵硬和不適。
- 睡姿不良：除了睡眠中過於快速變化姿勢造成的扭傷，以及習慣睡覺時採用對頸部和脊椎不利的姿勢，例如長期趴睡會造成背部拱起，頸部不自然偏向一側，將導致肌肉僵硬、甚至拉傷；或在睡覺時翻轉頭部過度，都可能導致早上醒來時頸部感到僵硬。
- 枕頭不適合：枕頭是最重要的頭頸支撐工具，因此枕頭過高或過低、過軟或過硬，或是睡在不支撐身體曲線的硬床上，都可能會造成落枕。
- 壓力疲勞：例如工作或精神壓力過大或是心情焦慮，也都可能會導致肌肉緊張或頸部僵硬感，影響頸部的舒適度。為了緩解這種情況，釋放壓力，或是睡前伸展、深呼吸、冥想，都是維護頸部健康的方法。
- 寒冷環境：秋冬季節溫差較大，血液循環較差，容易導致頸部肌肉僵硬，需特別注意肩頸保暖，平時可以圍圍巾或是穿高領衣物；夜晚睡覺時，可能因自然翻身的動作而使頸部暴露在外受到寒冷刺激，造成頸部肌肉收縮，引發不適，就寢時可注意將棉被蓋至頸部。
- 缺乏運動：若平時無運動習慣，頸部肌肉較無力的前提下，又如前述姿勢、睡姿不良，肌肉時常處於緊繃狀態，自然容易引發落枕。建議適當運動來強化肌肉。
Q：落枕多久會好？
一般情形下，輕度落枕在 3-5 天內會逐漸痊癒，最長也不超過 2 週，只要避免再度受傷，都不會對身體造成永久性的傷害。
但若反覆落枕，或是超過 2 週都未痊癒，還是建議前往專門的科別看診唷！
Q：怎麼避免落枕？
若要避免落枕，需要修正生活習慣，或更換成符合自身的枕頭以改善睡眠品質，以下提供 3 個防落枕的方式：
- 正確坐姿：常使用電腦的上班族要與螢幕平視並坐正，電腦使用一段時間後也盡量起身走走，伸展和活動頸部肌肉，避免頸部肌肉不斷積累壓力。
- 適度肩頸運動：現代人經常久坐缺乏運動，建議安排固定時間運動，除了強壯肩頸肌肉、預防落枕之外，也能讓身體更加健康！
- 挑選正確枕頭：若要挑選防落枕枕頭，必須找到適合自己且支撐力足夠的枕頭，確保頸部處於自然位置，頸椎肌肉才不會在睡覺時持續拉扯出力！
落枕要睡什麼枕頭？防落枕枕頭挑選關鍵就是「支撐力」！
若已經盡量維持好的坐姿，也保持運動的習慣，卻仍不解自己為什麼會落枕，那問題很可能是出在枕頭上！以下將介紹兩大挑選指標，讓你找到屬於自己的防落枕枕頭。
防落枕枕頭關鍵一：高度
過高或過低的枕頭對於頭頸部都會造成不利的影響，除了落枕之外，也可能引發打呼、睡不好、肩頸痠痛等問題。
高度上建議可以挑選 8-15 公分的枕頭，但究竟該選擇幾公分呢？每個人適合的枕頭高度都不一樣，簡易公式為（肩寬 – 頭寬）÷ 2，又或是觀察自己躺在枕頭上時，從側面看頭頸位置與身體是否可呈水平直線狀。
習慣側睡的人建議選擇稍微高一些的枕頭，也可以直接購入側睡／仰睡的雙用枕，就不用擔心睡姿對枕頭高度有影響了！
防落枕枕頭關鍵二：材質
到底什麼枕頭材質才是最好的？這部分也回歸到個人需求，像是皮膚是否敏感、怕熱的程度、偏好柔軟還是稍硬的材質。
若是敏感肌容易對塵蟎過敏，可以選擇有天然抑菌防蟎效果的乳膠枕；若肩頸容易痠痛，需要支撐力強一點的枕頭，可以選擇不易變形的記憶枕；若是怕熱、易出汗，就可以選擇柔滑、帶有些許涼感的天絲枕！
總之，建議還是要前往門市現場試躺，才能親自感受材質的好壞及舒適度，找到自己真正的命定枕頭。
（延伸閱讀：好睡的枕頭材質推薦！乳膠、羽絨、天絲、記憶、纖維哪種好？）
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為什麼會落枕的原因，與枕頭的高度、材質、軟硬度息息相關，但枕頭那麼多種，到底該如何挑選呢？
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